Ejercicios de estiramiento para los miembros superiores
VÍDEO DE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PAR LOS MIEMBROS SUPERIORES
Se recomienda hacer los ejercicios con ambos hombros.
EJERCICIO 1: RELAJACIÓN DE HOMBRO
Posición inicial:
De pie. Brazo a estirar relajado.
Brazo que no estiramos con la mano apoyada en una mesa por ejemplo.
Realización:
Hacemos círculos con el brazo relajado en ambos sentidos siguiendo las agujas del reloj
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Variante:
Podemos ayudarnos de un peso.
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Mantener la posición 10-30 segundos.
EJERCICIO 2 ESTIRAMIENTO DE PECTORAL
Posición inicial:
De pie. Brazo separado del cuerpo.
Realización:
Tiramos del brazo hacia atrás.
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Variante:
Para aumentar más la tensión muscular giramos cabeza y tronco hacia el lado contrario.
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Mantener la posición 10-30 segundos.
EJERCICIO 3 ESTIRAMIENTO PARTE POSTERIOR DEL HOMBRO
Posición inicial:
De pie. Brazos a lo largo del cuerpo.
Realización:
Llevamos la mano hacia el hombro contrario con el codo doblado.
Abrazaremos el codo con la otra mano para ayudar al movimiento.
Mantener la posición 10-30 segundos.
EJERCICIO 4 ESTIRAMIENTO MUSCULATURA DE ANTEBRAZO
Posición inicial:
De pie. Codo estirado, con la mano mirando hacia nosotros.
Realización:
Abrazamos mano y dedos para ayudar a doblar la muñeca.
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Variante:
Codo estirado. La mano mirando hacia fuera.
Abrazamos la mano y los dedos para ayudar a extender la muñeca.
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Mantener la posición 10-30 segundos.
