Infancia y adolescencia

Salud para crecer bien: La infancia y la adolescencia son etapas de descubrimiento, crecimiento y cambio constante. Lo que se aprende y se vive en estos años influye en la salud física, emocional y social de toda la vida. Por eso, esta sección ofrece información clara y contrastada para acompañar a niños, niñas y adolescentes en el camino hacia una vida saludable, con el apoyo de sus familias, profesionales sanitarios y entorno escolar.

Infancia y adolescencia

Introducción

La formación de nuestros hijos en hábitos higiénicos saludables redundará en la mejora de la salud futura. Hemos de enseñarles a que conozcan la importancia del cuidado de los dientes, o los hábitos alimentarios. El fomento de una alimentación sana y la práctica de actividad física regular, facilitará la prevención de la obesidad y otras enfermedades crónicas como la diabetes o algún tipo de cáncer.

Alimentación: Aprender a comer bien desde pequeños

Una alimentación equilibrada desde la infancia previene enfermedades, mejora el rendimiento escolar y favorece el crecimiento saludable.
Algunos consejos clave:

Frutas y verduras a diario, desde los primeros años.
Menos azúcar, menos sal y menos ultraprocesados.
Agua como bebida principal.
Evitar premios o castigos con comida.
Compartir las comidas en familia mejora los hábitos.

Durante la adolescencia cambian los gustos, las necesidades nutricionales y a veces también las rutinas. Es importante acompañar sin juzgar, fomentar la autonomía en la cocina y estar alerta ante señales de riesgo como dietas extremas o cambios bruscos en el peso o el ánimo.

Si quieres más información sobre inicio de la Alimentación Complementaria, descárgate esta guía actualizada de la Asociación Española de Pediatría: recomendaciones_aep_sobre_alimentacio_n_complementaria_nov2018_v3_final (1.4 MB ) (23 páginas)

Movimiento, descanso y uso de pantallas

Moverse es parte del desarrollo, no una obligación.
La OMS recomienda mínimo 60 minutos al día de actividad física para niños y adolescentes. No tiene que ser deporte reglado: vale correr, bailar, montar en bici, jugar en el parque o hacer actividades en casa o al aire libre.

Dormir bien también es cuidar la salud.
Dormir lo suficiente mejora la memoria, la conducta, la concentración y el estado de ánimo.

De 6 a 12 años: necesitan de 9 a 12 horas.
De 13 a 18 años: entre 8 y 10 horas.

Rutinas, horarios fijos y pantallas apagadas antes de dormir son aliados del descanso.

Pantallas: presencia equilibrada, uso consciente

Las tecnologías están presentes desde edades tempranas. Por eso, más que prohibir, es importante acompañar y educar para que su uso sea positivo y no afecte al desarrollo, al descanso ni a las relaciones sociales o familiares.

Últimas recomendaciones de la Asociación Española de Pediatría (AEP):

Menores de 6 años: evitar completamente el uso de pantallas. No existe un tiempo seguro de exposición. Como excepción, y siempre bajo supervisión adulta, se puede permitir el contacto social a través de videollamadas con un propósito concreto, como escuchar un cuento o una canción.
De 7 a 12 años: limitar el uso de dispositivos digitales a menos de una hora diaria. Es recomendable restringir el acceso a Internet y pactar límites de tiempo y contenidos con los menores.
De 13 a 16 años: restringir el uso de pantallas a menos de dos horas diarias. Se aconseja retrasar la entrega del primer móvil con conexión a Internet y utilizar herramientas de control parental.

Otras recomendaciones clave:

Priorizar el uso compartido, con presencia adulta.
Evitar pantallas en las comidas, durante tareas escolares y antes de dormir.
No usar las pantallas como premio, castigo o calmante emocional.
Mantener zonas libres de pantallas (habitaciones, baños…).
Fomentar actividades sin tecnología: juego libre, lectura, conversación o deporte.

Salud emocional y relaciones

Crecer con salud también es sentirse bien consigo mismo.
Durante la infancia y adolescencia se forman la identidad, la autoestima y las habilidades para convivir. La escucha activa, el afecto, los límites claros y el acompañamiento emocional son tan importantes como una buena alimentación o las vacunas.

Señales de alarma ante posibles problemas emocionales:

Cambios bruscos de comportamiento o ánimo.
Aislamiento, irritabilidad o bajo rendimiento escolar.
Alteraciones en el sueño o la alimentación.
Comentarios negativos sobre sí mismo o los demás.

No hace falta esperar a que los problemas crezcan. Hablar, validar lo que sienten y pedir ayuda profesional cuando sea necesario son pasos clave.

Relaciones sanas y educación afectivo-sexual
Es fundamental hablar con naturalidad sobre respeto, consentimiento, diversidad y autocuidado. Prevenir la violencia y acompañar en el descubrimiento de la identidad, la sexualidad y las emociones protege y empodera.

Prevención y autocuidados

Educar en salud es dar herramientas para la vida.
Desde la infancia se pueden adquirir hábitos y conocimientos que contribuyen al bienestar presente y futuro. Algunos aprendizajes esenciales son:

Cuándo y cómo lavarse las manos, y por qué es un gesto clave para prevenir enfermedades.
Qué hacer ante una caída, una herida o fiebre: cómo actuar, cuándo avisar a una persona adulta y cuándo acudir al centro de salud.
Cómo pedir ayuda en una urgencia, identificando personas de confianza y sabiendo cómo llamar al 112.
Cómo cuidar el cuerpo y la mente: importancia del descanso, del juego, de expresar emociones y del respeto a uno mismo y a los demás.
Cómo usar pantallas de forma segura y responsable, adaptado a cada etapa.
Qué es una alimentación saludable y cómo tomar decisiones conscientes sobre lo que comen.
Cómo actuar frente al acoso o el maltrato, y a quién acudir si se necesita ayuda.
Etc...

Las revisiones sanitarias y vacunas son oportunidades de prevención.
Además de detectar problemas, permiten resolver dudas, hablar de emociones o prevenir enfermedades. A medida que crecen, se puede fomentar que los y las adolescentes participen activamente en el cuidado de su salud.