Ejercicios de estiramiento para los miembros inferiores
VÍDEO DE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA LOS MIEMBROS INFERIORES
Se recomienda hacer los ejercicios con las dos piernas.
EJERCICIO 1: ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
Posición inicial:
De pie, cerca de una pared, para apoyarnos si fuera necesario.
Realización:
Flexiona la rodilla a estirar hasta alcanzar el empeine del pie con la mano. Llevamos el talón del pie a la nalga.
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Mantener la posición 10-30 segundos.
EJERCICIO 2: ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES
Posición inicial:
De pie. Apoyamos el talón del pie a estirar sobre una silla o taburete.
Realización:
Con la espalda recta, inclinamos el cuerpo hacia delante, evitando doblar la rodilla.
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Mantener la posición 10-30 segundos.
EJERCICIO 3: ESTIRAMIENTO DE GEMELOS
Posición inicial:
De pie. Manos apoyadas en la pared.
Pie a estirar hacia atrás. Rodilla extendida.
Realización:
Inclinamos el cuerpo hacia delante sin despegar el talón del suelo.
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Mantener la posición 10-30 segundos.
EJERCICIO 4: ESTIRAMIENTO DE GLÚTEO Y PIRAMIDAL
Posición inicial:
Sentados. Pie del lado a estirar sobre la rodilla contraria.
Realización:
Abrazamos con las manos la rodilla a estirar.
Llevamos la rodilla al hombro contrario.
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Mantener la posición 10-30 segundos.
EJERCICIO 5: ESTIRAMIENTO DEL PSOAS
Posición inicial:
Tumbado al borde de una camilla, sofá o cama.
Pierna contraria doblada sobre el abdomen.
Pierna a estirar fuera de la camilla, sofá o cama, con la rodilla doblada ligeramente.
Realización:
Mantenemos la posición.
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Mantener la posición 10-30 segundos.
