Columna lumbar
Columna lumbar
Flexibilización lumbar
ADVERTENCIA: Estos ejercicios están indicados a las personas SIN patología discal, reumática, traumática o neurológica. Ante cualquier duda, consulte con su Servicio de Fisioterapia de referencia.
REALIZACIÓN DE EJERCICIOS:
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas
- Sube una pierna hacia el pecho, ayudándote con los brazos, durante 3 segundos, provocando un pequeño estiramiento lumbar y baja la pierna hasta la posición inicial, descansando 3 segundos.
- A continuación sube la otra pierna repitiendo el punto anterior.
- Repítelo 10 veces con cada pierna.
- Desde la posición inicial, sube las dos piernas a la vez ayudándote con los brazos, manteniendo 3 segundos la posición.
- Baja las dos piernas a la vez hasta la posición inicial, descansando 3 segundos.
Potenciación abdominal
ADVERTENCIA: Estos ejercicios están indicados a las personas SIN patología discal, reumática, traumática o neurológica. Ante cualquier duda, consulte con su Servicio de Fisioterapia de referencia.
REALIZACIÓN DEL EJERCICIO:
- Te colocas boca arriba con las piernas flexionadas y manos detrás de la nuca.
- Realiza una elevación de cabeza sin levantar las piernas, mantén 3 segundos, para tonificar recto del abdomen.
- Baja la cabeza hasta la posición de partida y descansa otros 5 segundos.
Estiramiento lumbar
ADVERTENCIA: Estos ejercicios están indicados a las personas SIN patología discal, reumática, traumática o neurológica. Ante cualquier duda, consulte con su Servicio de Fisioterapia de referencia.
REALIZACIÓN DEL EJERCICIO:
- Túmbate boca abajo con los brazos y piernas estirados y una almohada debajo de la tripa.
- Realiza una autoelongación estirando brazos y piernas como si quisieras crecer. Mantén esta postura 6 segundos.
- Relaja el estiramiento y descansa 6 segundos.
- Repítelo 10 veces.
Potenciación lumbar
ADVERTENCIA: Estos ejercicios están indicados a las personas SIN patología discal, reumática, traumática o neurológica. Ante cualquier duda, consulte con su Servicio de Fisioterapia de referencia.
REALIZACIÓN DEL EJERCICIO:
- Tumbad@ boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y rodillas flexionadas.
- Sube la cintura, para tonificar glúteos y abdomen, y mantente arriba 5 segundos.
- Baja la cintura hasta la posición de inicio y descansa otros 5 segundos.
Flexibilización de columna
ADVERTENCIA: Estos ejercicios están indicados a las personas SIN patología discal, reumática, traumática o neurológica. Ante cualquier duda, consulte con su Servicio de Fisioterapia de referencia.
REALIZACIÓN DEL EJERCICIO:
- La posición de partida es a gatas con las manos a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas.
- Intenta que la espalda esté totalmente recta.
- Baja la espalda, subiendo la cabeza, manteniendo esta postura 6 segundos.
- A continuación, sube la espalda y baja la cabeza, manteniendo esta postura otros 6 segundos.
- Descansa en la posición inicial otros 6 segundos.
- Repítelo 10 veces.