Escuela de pacientes

ADVERTENCIA: Estos ejercicios están indicados a las personas SIN patología discal, reumática, traumática o neurológica. Ante cualquier duda, consulte con su Servicio de Fisioterapia de referencia.

REALIZACIÓN DEL EJERCICIO:

1. Sentad@ o de pie en frente del espejo, con los brazos relajados.
2. Realiza de manera lenta una inclinación de la cabeza, llevando la oreja al hombro (esto provoca un estiramiento de la musculatura del lado contrario), manteniendo 6 segundos.
3. Vuelve despacio a la posición inicial descansando 6 segundos.
4. A continuación, y también despacio, realiza la inclinación hacia el otro lado, oreja al hombro, repitiendo los puntos anteriores, para provocar el estiramiento del otro lado.
5. Vuelve despacio a la posición inicial.
6. Repítelo 10 veces a cada lado.

ADVERTENCIA: Estos ejercicios están indicados a las personas SIN patología discal, reumática, traumática o neurológica. Ante cualquier duda, consulte con su Servicio de Fisioterapia de referencia.

REALIZACIÓN DEL EJERCICIO:

1. Sentad@ o de pie delante de un espejo.
2. Coloca una toalla en la frente y realiza un movimiento de cabeza hacia delante, prácticamente sin movimiento, a la vez que empujamos la toalla levemente hacia atrás (para conseguir una contracción de la musculatura anterior cervical).
3. Mantén esa tensión 6 segundos.
4. Descansa otros 6 segundos.
5. Repítelo 10 veces.

ADVERTENCIA: Estos ejercicios están indicados a las personas SIN patología discal, reumática, traumática o neurológica. Ante cualquier duda, consulte con su Servicio de Fisioterapia de referencia.

REALIZACIÓN DEL EJERCICIO:

1. Sentad@ o de pie delante de un espejo.
2. Coloca una toalla en la nuca y realiza un movimiento de cabeza hacia atrás, prácticamente sin movimiento, a la vez que empujamos levemente la toalla hacia delante (para conseguir una contracción de la musculatura posterior cervical).
3. Mantén esa tensión 6 segundos.
4. Descansa otros 6 segundos.
5. Repítelo 10 veces.

ADVERTENCIA: Estos ejercicios están indicados a las personas SIN patología discal, reumática, traumática o neurológica. Ante cualquier duda, consulte con su Servicio de Fisioterapia de referencia.

REALIZACIÓN DE EJERCICIOS:

1. Sentad@ o de pie de frente a un espejo.
2. Realiza una rotación de hombro hacia atrás, produciendo estiramiento de toda la musculatura pectoral, de cuello y de hombro.
3. Realiza estos giros durante 10 veces.