Ejercicios de relajación
SECUENCIA DE EJERCICIOS:
- Levanta unos centímetros la pierna derecha, contrae la musculatura llevando los dedos hacia ti y relaja.
- Levanta ahora ligeramente la pierna izquierda, contrae la musculatura llevando los dedos hacia ti y relaja
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- Levanta las caderas contrayendo la espalda y los glúteos y relaja.
- Levanta las manos unos centímetros. Haz fuerza apretando los puños y relaja.
- Sube los hombros hacia las orejas y relaja.
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- Gira la cabeza muy lentamente hacia un lado, vuelve al centro.
- Gira la cabeza muy lentamente hacia el otro lado y vuelve al centro
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- Colócate en una posición cómoda, piernas separadas, palmas de las manos hacia arriba, hombros lejos de las orejas, cuello largo.
- Fija la atención en las piernas. Siente y repite mentalmente: "mis piernas se relajan".
- Siente tus manos, brazos y hombros. Siente y repite mentalmente: "mis manos se relajan".
- Siente tus glúteos y la espalda. Siente y repite mentalmente: "mi espalda se relaja".
- Siente: "mi abdomen y pecho están relajados".
- Siente: "mis hombros, cuello y cara están relajados".
- Todo el cuerpo está completamente relajado, "mi mente está relajada".
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- Siente tu respiración tranquila.
- Disfruta de la completa relajación, de armonía, de paz…
- Ahora respira profundamente varias veces y repite mentalmente: "Estoy lleno de energía, de alegría, de paz y felicidad, espero un día maravilloso, una tarde maravillosa"
- Mueve dedos de las manos de los pies, estira brazos por detrás de la cabeza, estira todo el cuerpo.
- Cuando estés preparada incorpórate
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