Ejercicios de estiramiento de la columna cervical
VÍDEO SOBRE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA CERVICAL
Nota: Se recomienda hacer los ejercicios hacia ambos lados.
EJERCICIO 1: ESTIRAMIENTO CERVICAL CON INCLINACIÓN LATERAL
Posición inicial:
Sentado. Agarramos el asiento de la silla con una mano.
Realización:
Llevamos la oreja al hombro contrario.
Acompañamos el estiramiento con la mano libre.
 Imagen en alta resolución. Este enlace se abrirá mediante lightbox, puede haber un cambio de contexto |
Mantener la posición 10-30 segundos.
EJERCICIO 2: ESTIRAMIENTO CERVICAL CON ROTACIÓN
Posición inicial:
Sentado. Agarramos el asiento de la silla con una mano.
Realización:
Llevamos la barbilla hacia la axila.
Acompañamos el estiramiento con la mano libre.
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Mantener la posición 10-30 segundos.
EJERCICIO 3: ESTIRAMIENTO DE EXTENSORES DE CUELLO
Posición inicial:
Sentado. Ambas manos en la nuca.
Realización:
Llevamos la barbilla al pecho.
Acompañamos el estiramiento con las manos.
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Mantener la posición 10 -30 segundos.
EJERCICIO 4: ESTIRAMIENTO GLOBAL
Posición de inicio:
Sentado. Brazos a lo largo del cuerpo.
Realización:
Metemos la barbilla hacia el pecho y llevamos la cabeza hacia el techo, "como si creciéramos".
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Mantener la posición 10 -30 segundos.
